本报讯 20岁的年纪，60岁的颈椎……如今，越来越多年轻人饱受颈椎病的困扰。近期，年轻人到医院扎堆“吊脖子”在网络上“爆火”。为了缓解颈椎不适，也有人选择在家自行进行颈椎牵引或使用所谓的“防低头神器”，然而，这种做法真的安全有效吗？

 

自行在家“吊脖子”导致病情加重

 

我市的张先生是一位34岁的居家办公程序员，因长期面对电脑工作导致颈椎劳损严重。近期，由于天气炎热，他长时间依赖空调，导致颈部肌肉受凉，颈椎疼痛和僵硬症状明显加重。为了图方便，他没有选择到医院治疗，而是听从了网红博主的建议，自行在网上购买了颈椎牵引器，尝试在家“吊脖子”进行治疗。

不幸的是，由于缺乏专业指导和正确的使用方法，张先生在使用颈椎牵引器后，不仅没有缓解症状，反而感到颈部疼痛加剧，甚至出现了手臂麻木和头晕的症状，最终不得不紧急到市一医院就诊。医生检查后发现，他的颈椎已有轻微错位，神经根受到压迫，需要立即进行专业治疗。

 

“吊脖子”并非人人适合

 

据央视新闻报道，临床上，颈椎病分为多种类型，并非所有颈椎病患者都适合牵引治疗。只有颈型和神经根型颈椎病可能从牵引中获益，而椎动脉型和脊髓型颈椎病患者则不宜进行牵引。

骨科医生强调，即使在正规医院做牵引治疗，也要严格遵守操作规范和要求，因为颈椎是人体脊柱最脆弱的部分，神经密布，一旦操作不当，后果不堪设想。

在正规医院进行颈椎牵引时，医生会根据患者的具体情况，精确控制牵引的角度、重量和时间。

牵引角度通常在仰卧位与床面形成15度至30度；重量在体重的8%—10%之间；每次牵引时间约为20到30分钟，每日1次。

此外，牵引治疗有明确的适应症和禁忌症，如轻度颈椎病患者可能适合牵引，而伴有严重心脑血管疾病或严重颈椎病的患者则属禁忌。

 

如何预防颈椎病？

 

养成良好睡姿

建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8—15厘米，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

 

保持正确坐姿

坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

 

坚持劳逸结合

建议工作学习间隔一小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

 

加强肩颈部肌肉的锻炼

定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

 

防止颈部受伤

尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

 

注意防寒保暖

做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

 

（来源：建德发布）