大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节正式开始。从中医养生的角度来看，大雪节气人们在衣食住行等方面要作出适当调整才有利身心保健，尤其是在饮食上可多进补。

宜早睡

大雪时节，养生也要顺应自然规律，起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

宜保暖

预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是运动，如散步、慢跑、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

宜健脚

保持脚部清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000毫升。

宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

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