中高考临近

考生要注意心理调适 合理安排饮食

随着中高考一天天临近，如何让孩子们处于最佳状态成为家长们共同关注的话题。就此，笔者采访了市一医院急诊科主任肖彬。

要有健康心态，正确面对高考

以前，社会上经常用“千军万马过独木桥”来形容高考，甚至有的学生一说到高考就紧张。肖彬说，家长不可能做到让学生完全不紧张，只要不过度施加压力就好。

要保证充足的睡眠

一些准备中高考的学生，常常反映自己的睡眠质量不高，甚至断定自己得了失眠症。这是由于他们白天学习过度紧张或者过度思考某件事情，导致躺在床上睡觉时难以成眠。而高考期间睡眠不足，是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”复习功课，结果导致睡眠不足；还有的考生由于心态调整不佳，因焦虑而失眠，进而出现记忆力减退，注意力不集中。对于这种状况肖彬不建议服用药物，他说，这时家长可给孩子喝杯牛奶，或者让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试，让他们放松心情，有一个良好的睡眠。

合理膳食，荤素搭配

距离中高考越来越近，这段时间是考生最忙碌和疲惫的阶段，身体能量消耗大，加上考前天气变热，很容易食欲不振，随之身体抵抗能力降低，就很容易生病。因此在考试前的这段时间需要有一个良好的膳食结构，来补充营养，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。肖彬建议，中高考之前，考生的饮食要注意荤素搭配，既要保证必须的蛋白质（鱼禽蛋肉），同时又要保证足量的维生素（新鲜果蔬）。一个人的基础热量是1400卡路里，考生学习紧张，通常要要保持在1600—1800卡路里。

注重劳逸结合，积极参加锻炼

随着中高考时间的临近，不少考生复习功课分秒必争，“吃饭”“复习”“睡觉”，成为不少考生生活的全部。一些学生在课余时间不参加任何体育运动，课间也不休息，中午吃饭只是“凑合”。他们恨不得将“每一分钟和每一点精力都留给复习”。肖彬说，其实这样的做法并不科学，不利于压力的及时释放，非但难以促进学习，反而会使复习效果大打折扣。他建议在学习过程中，考生依然要积极参加体育锻炼，要注意劳逸结合；回到家中，家长也可以陪考生一起打打球、散散步、聊天交流，缓解压力，从容应对高考。

提供安静的环境

不论学习还是休息，临近中高考的考生都需要一个相对安静的环境复习和休息。学校和家长应该尽量配合，给考生营造一个相对安静的学习环境。

预防中暑和食物中毒

随着夏天的到来，凉爽的天气已经离我们越来越远了。针对日渐增高的气温，考生要注意防暑和防止食物中毒。肖彬提醒，首先从饮食上来说，要注意饮食结构的合理搭配，不要吃太油腻的食物，以清淡饮食为主，可以适当多吃些蔬菜水果；同时要注意饮食的卫生，不要吃不卫生的凉菜、冷饮等食品，不要吃隔夜、变质的食物，防止感染胃肠道疾病。高温环境下人体容易出汗，要及时补充身体的水分。

（通讯员 邵慧娟 摄影 范胜利）