本报讯 虽然已经到了处暑节气，但天气依然高温不退。不少人认为高温天气运动有利于减脂，于是想趁着天热赶紧锻炼，希望能多减减脂肪。然而，运动会使体温迅速升高，如果没做好防暑降温工作，剧烈运动很容易导致中暑和脱水。

那么，夏季高温天气该如何运动呢？专家建议做好以下这几点：

锻炼时间宜在清晨傍晚

高温天气锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

气温超过30℃避免运动

高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳等。

避免做高强度运动

高温天气进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，避免因体温过快上升而出现不适。

初学者要有节制地运动

如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动，而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼，不要盲目从众。身体健康状况较弱者和慢性疾病患者也要有节制地运动。

不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的好伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水很久了。正常情况下，每人每天应该补充2升水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断补充水分。

（通讯员 陈秀萍）