《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过七成的人都有午休补觉的习惯。午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着。

作为一名合格打工人，保持精力充沛是基本要求。如今，午睡已成了很多人的选择，不仅能提高注意力，还能让人精力充沛、缓解疲惫。

那么，午睡都有哪些好处？午睡到底该睡多久才最合适？

 

午睡的四个好处

 

补充睡眠、消暑解热

入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

 

以下人群午睡要注意

 

体位性低血压老年患者

睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。

对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

失眠人群

午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

 

如何养成正确的午睡习惯

 

固定时间：最好是在12：00—15：00

如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时长：以20—30分钟为宜

一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。

因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。

 

午睡时间注意要点

 

时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）。

午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响。

生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长。

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

如果不能午睡，还有什么方法缓解疲劳呢？

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

午觉睡得好，下午才能精神百倍，不妨试试吧！

 

 

（来源：杭州疾控）