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2022年06月01日
高考临近睡不着 这几招可缓解失眠
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本报讯 随着一年一度的高考进入倒计时,市四医院睡眠门诊的患者量也有所增加。
每名高考考生都知道高考的重要性,因此考试前有些紧张情绪是可以理解的。可有的同学却因为紧张情绪导致考前睡不好,导致白天头脑发昏,注意力不集中,记忆力下降,担心影响考试成绩。因此,防止考前睡眠不好及由此引起的不良反应,对于考生发挥正常水平、取得良好成绩至关重要。
为此,市四医院医师介绍了几种可以缓解失眠的助眠法。
腹式呼吸法
首先,躺在床上,找到舒服的仰卧姿势,闭上眼睛,将一只手轻轻放在腹部,吸气时,感受气流从鼻腔进入逐渐输送至腹部,腹部向外扩张;呼气时,感受气流从腹部输送到鼻腔呼出,腹部向内收缩。循环多次,专注于腹部的一起一落,渐渐睡去。
身体扫描放松法
以舒适的姿势躺卧于床,轻轻闭眼,深深地吸气,慢慢地呼气,让呼吸变得缓慢而绵长;然后把注意力专注在呼吸上,仔细感受空气流入和流出鼻腔的感觉,让自己感受性增强;将注意力想象成一束光,依次从头顶、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾,光束照到这个部位的时候,试着感受这个部位的感觉,并放松这个部位;在此期间保持缓慢的呼吸,重复2—3次;渐渐睡去。
正念音乐法
关上灯,找到一个舒适的姿势躺在床上,播放一些舒缓的音乐或是大自然的声音,闭上双眼,专注于音乐的旋律和节拍,渐渐睡去。
恰当地洗脚和洗脸
临睡前可用与体温相当的水洗脚,用热一点的水洗脸,有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动,但可做一些骑车、散步等活动。生理学研究表明,腿部活动有利于睡眠。
合适的饮食
睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,可以喝牛奶、酸奶等。
越是临近高考,越是要吃好睡好,预祝考生们劳逸结合,在高考中考出好成绩。
(通讯员 贾天成)