本报讯 今年高考已经进入了倒计时，高三学子的压力与日俱增，近日，市四医院的心理咨询门诊来了一对父女，女儿因高考在即产生了焦虑情绪。

爸爸焦急地说：“女儿这两天状态很不对，看到试卷就害怕，不肯考试，老师说是心理上出了问题，让我带她来看看。马上快高考了，你们能不能帮帮她？”小姑娘低着头说：“我平时学习成绩挺好，但是最近不知道怎么了，上课注意力不能集中，看到试卷就害怕，不想答，考试完后还总是感到心慌、喘不上气，好像要窒息了一样。”

市四医院医生接诊后表示，孩子这是焦虑了，面对高考压力，很多孩子可能觉得自己没有压力，但是潜意识的心理压力会在多方面表现出来，比如上课注意力不能集中、对考试感到畏惧，夜间睡眠差，有的甚至可能出现急性焦虑即惊恐发作，表现为严重的窒息感、濒死感、精神失控、精神崩溃感，以及自主神经功能失调如胸痛、呼吸困难、头痛、头昏、晕厥、出汗等。

 

对于焦虑情绪，考生该如何应对呢？

1. 直面接纳焦虑：要正确面对焦虑，接纳它的存在，告诉自己这是面对考试等重大事件的正常反应，也要理解这种情绪可能会持续一段时间，随着对事件的适应会逐渐减轻。

2. 保持生活规律：不能因为要考试了而改变自己的作息，比如早起、熬夜看书等，不但不能提高成绩还会让人白天没有精神，高强度的注意力集中会让人的情绪、精神等都处于紧张状态，长此以往会加剧焦虑，所以适当的娱乐和运动不仅不会影响成绩，还能让精神、心情得到放松，利用有效的时间高效率学习。丰富且规律的生活能提高心理免疫力。

3. 家庭亲情支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，可以向自己的亲友、父母说出自己的担心和不安，宣泄自己的情绪可以让情感得到释放。

4. 利用网络获取特殊的缓解方式：比如冥想、轻音乐、阅读、画画。

5. 自我安慰激励：写下宽慰或激励自己的语句，放在自己随时可以看得到的地方，当感到焦虑的时候大声朗读或者默念。

6. 呼吸调节：当紧张焦虑时，呼吸会变得急促或不畅，此时可以深呼吸，让呼吸变得深长而缓慢，把注意力放在呼吸上，深长的腹式呼吸可以降低压力、转移注意力、改善情绪。

7. 寻求专业帮助：如果上述这些都不能缓解焦虑，那么就需要寻求专业帮助了。及时获得专业帮助可以尽早摆脱焦虑，更好地面对未来的考试。

（通讯员 黄锦）