本报讯 气温骤降，身体受冷空气刺激，血管骤缩，易致血管阻塞，继而可能引发心血管疾病。冬季养生，防范心血管疾病发生是关键。

防寒保暖

冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮来袭、气温骤降时，要注意及时添衣保暖。预防血管尤其是冠状动脉遇冷收缩、痉挛，发生供血不足导致栓塞。

适当运动

适当的运动锻炼可提高耐寒能力，如户外散步、打太极拳等。活动时心率以不超过170与年龄之差，以身体微汗、不感疲劳、运动后自感身体轻松为度，每周活动不少于5天。

冬季体育锻炼六不宜

不宜“早”：冬季晨练时间不宜过早，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性增高，易诱发心脑血管疾病，可在太阳初升、温度回升后外出锻炼。

不宜“空”：冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮。

不宜“露”：不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉。

不宜“激”：冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进。

不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动。

不宜“猛”：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。

合理膳食

增加纤维膳食：膳食纤维可降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要有杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

多吃豆制品：大豆中富含多种人体所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益健康，能够预防心血管疾病。

降低食盐摄入：国际健康组织规定成人食盐日摄入量应≤6克/天，大约一啤酒瓶盖子；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量≤5克/天。少吃方便面、咸菜、咸鸭蛋、腌制食品、罐装食品等。

控制脂肪和胆固醇摄取量：脂肪摄入应≤30克/天或占总热量15％以下。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄等。