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2021年03月12日
惊蛰时节如何正确养生
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惊蛰是二十四节气中的第三个节气,春雷乍动、气温回暖、万物复苏,生机勃勃。但由于尚有“倒春寒”,仍不可掉以轻心,此时节气养生尤为重要。
夜卧早起去“春困”
惊蛰时节,人们常感到困乏无力,昏沉欲睡,早上醒来比任何一个节气都迟,这就是民间常说的“春困”,是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。
春季常说“夜卧早起”,古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉,大约是现代的晚上7点—8点左右,所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外,充足的睡眠也是养肝血最好的方式。
谨遵“春捂法则”
“春捂秋冻”是长期以来的养生经验总结。“春捂”是指春季尽可能迟地卸减冬装,“捂”住身体的热气,以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛,气候“乍暖还寒”,特别是“倒春寒”期间,人体必须具备应对这种变化不测气候的能力——阳气。
当气温骤降时,人们特别是老年人应注意添衣保暖,重点要注意手、脸(口与鼻部)、双膝的保暖,因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。
多吃健脾益肺食物
要多吃一些健脾益肺的食物,即含维生素、微量元素丰富且易于消化的食物,如兔肉、鱼肉、蛋类等肉类,山药、茼蒿、韭菜、油菜、小白菜、豌豆苗等蔬菜,以及橙子、草莓、甘蔗、柚子等水果。
适当进行户外运动
春季经常参加户外锻炼,如打太极拳、八段锦、健身操、放风筝、爬山等有氧户外活动,能有效增强机体免疫力和抗病能力,有利于抵抗“倒春寒”的侵袭,并为全年减少呼吸系统等疾病的发生打下基础。但是早春时节锻炼“必待日光”,即必须选择太阳出来或气温较高的时段,尽量避免早晚气温低或者雨雪之时锻炼。
适当开窗,保持卫生
要注意保持居室和周围环境的清洁卫生。气温较低时,夜晚居室当门窗紧闭,以防睡梦中被寒风所袭。但不可整天关门闭户,白天需适时开窗通风换气(尽量在气温较高的时段,每天1—2次,每次30分钟左右),保持室内空气新鲜和阳光充足,这样各种病菌就失去了孳生的条件。
调节情绪,喜怒有节
人们经过漫长冬季的郁积,在春天生发之时,情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态,情绪易变,易被激惹,精神疾患较多。因此春季要尽量处于宽松舒缓、气畅神和、恬愉旷达的环境,保持心胸开阔、乐观愉快的精神状态。