惊蛰是二十四节气中的第三个节气，春雷乍动、气温回暖、万物复苏，生机勃勃。但由于尚有“倒春寒”，仍不可掉以轻心，此时节气养生尤为重要。

 

夜卧早起去“春困”

惊蛰时节，人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一个节气都迟，这就是民间常说的“春困”，是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

春季常说“夜卧早起”，古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，大约是现代的晚上7点—8点左右，所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外，充足的睡眠也是养肝血最好的方式。

 

谨遵“春捂法则”

“春捂秋冻”是长期以来的养生经验总结。“春捂”是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，气候“乍暖还寒”，特别是“倒春寒”期间，人体必须具备应对这种变化不测气候的能力——阳气。

当气温骤降时，人们特别是老年人应注意添衣保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）、双膝的保暖，因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。

 

多吃健脾益肺食物

要多吃一些健脾益肺的食物，即含维生素、微量元素丰富且易于消化的食物，如兔肉、鱼肉、蛋类等肉类，山药、茼蒿、韭菜、油菜、小白菜、豌豆苗等蔬菜，以及橙子、草莓、甘蔗、柚子等水果。

 

适当进行户外运动

春季经常参加户外锻炼，如打太极拳、八段锦、健身操、放风筝、爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统等疾病的发生打下基础。但是早春时节锻炼“必待日光”，即必须选择太阳出来或气温较高的时段，尽量避免早晚气温低或者雨雪之时锻炼。

 

适当开窗，保持卫生

要注意保持居室和周围环境的清洁卫生。气温较低时，夜晚居室当门窗紧闭，以防睡梦中被寒风所袭。但不可整天关门闭户，白天需适时开窗通风换气（尽量在气温较高的时段，每天1—2次，每次30分钟左右），保持室内空气新鲜和阳光充足，这样各种病菌就失去了孳生的条件。

 

调节情绪，喜怒有节

人们经过漫长冬季的郁积，在春天生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神疾患较多。因此春季要尽量处于宽松舒缓、气畅神和、恬愉旷达的环境，保持心胸开阔、乐观愉快的精神状态。