本报讯  生活中，一点小事就控制不住地乱发脾气，发完脾气后又后悔不已；很长一段时间里容易紧张不安，做事容易心烦意乱、没有耐心；甚至遇到突发事情就惊慌失措、六神无主，极易朝着坏处着想，即便休息时也可能坐卧不安，担心飞来横祸。长期出现这些情况，你有可能得了“焦虑症”。

今年5月，老张到市一医院精神科就诊，他滔滔不绝地对医生说着这段时间身心对他的折磨。他说因为年纪大了，身体有不舒服就经常跑医院，特别是平时做事情总是心烦意乱，动不动就对家里人发脾气，还担心夜间会猝死，甚至害怕独自一个人在家，怕突发状况时无人救治。老张说，刚开始是多想多虑，到现在一乱想就会胸口发闷。

市一医院精神科医师对老张进行了详细的问诊及心理评估，也做了排除性的检查化验，最终诊断为“焦虑障碍”。两个月来，治疗上除规律服用抗焦虑药物，医生还指导他进行呼吸放松训练，教他如何应对突发胸闷心慌等。后来到医院复诊时，老张面部表情放松很多，胸闷心慌等不适感也较从前明显好转，他说：“早知道就早点来看精神科了，白白遭了这半年多的罪”。

 

什么是焦虑症

焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，常伴头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。很大程度与个体有关，如处理得当，可在数周内好转。

 

四步学会与焦虑“和平共处”

揪出根源：先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。行动是战胜焦虑最好的武器。如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

不想结果：面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

转移注意力：想多了更焦虑，可以做点喜欢的事。如看电影、听音乐或读本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想，多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

学会自我放松：放松的方法有很多，但只有找到适合自己的方法才最有效。如尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作一分钟；适度多喝白开水；拥抱爱的人，或者只是和他（她）握个手；大笑一场，可以改善呼吸和血液循环；专注一件感兴趣的事情，如练瑜伽等。

如果出现特别明显的“胡思乱想”，应及时到医院精神科就诊。

（通讯员  赵志勇  杨锐）