云报平台

这已经是最后一期了哦!

我知道了

内容详情
2020年07月03日

高考临近,出现考前焦虑怎么办?

心理医生支招:3个办法可缓解焦虑

阅读数:1441   本文字数:1149

近日,高三学生小美被母亲带至市一医院精神科就诊。医生问询得知,小美快要高考了,担心自己考不好,容易紧张不安。说到成绩离自己理想的大学还有差距时,小美急得在诊室里哭泣。

经过医生开导后,小美的情绪逐渐平稳,表示虽然还是会担心紧张,但会学会接纳自我。小美的状况不是个案,随着高考时间临近,部分学生精神压力大,出现心神不宁、坐立不安、烦躁紧张、失眠早醒等情况。尤其是今年受疫情影响,学习方式的改变,让备考的考生更感压力巨大。据市一医院心理科医生反映,近来到医院心理科门诊就诊的30%是青少年,其中不少是高三学子,经过心理评估发现焦虑抑郁的比例较高。

心理科医生表示,适度的焦虑是动力,过度焦虑则是压力。心理学有一个著名的理论叫做“耶克斯—多德森定律”:即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而导致学习效率的降低。“有的孩子平时成绩很好,却容易在关键时刻‘掉链子’,一遇到重要的考试就发挥不出正常水平,这可能就是过度焦虑导致的。”心理科医生介绍,过度的考试焦虑表现为注意力不集中、记忆空白、胸闷心慌、手抖出汗、大脑不听使唤,平时会做的题目考试时却不会做了等等。

那如何预防这类情况的发生呢?心理科医生给出3个建议,可以缓解焦虑。

 

 

用物品做自我积极暗示

比如中国乒乓球队的“团宠”日本乒乓球运动员福原爱的心理暗示物品——苍蝇,在备战多哈亚运会时,福原爱戴了一枚玉制的苍蝇戒指,她表示“苍蝇意味着场场赢!”。而篮球“飞人”乔丹常年只穿在北卡罗来纳大学时穿过的短裤,神投手米勒总在护腕里放两个25美分的硬币。心理科医生建议,在平时考试时,考生就可以利用手环、手表、笔、文具等当做自己的幸运物,给自己积极的心理暗示,建立条件反射,从而缓解过于紧张的情绪。

 

3分钟放松法

在老师发考卷的时候,不要急于答题,而是专注呼吸,缓慢呼气,并且告诉自己只要放松下来,就能考出好成绩。从头到肩膀直到双脚,全身放松,这个过程大约需要3分钟时间,其间有5—10次深呼吸,通过放松肌肉,让焦虑情绪得以舒缓下来,让自己很快进入考试状态。建议考生平时在家里反复练习这种放松法,那么在考场上最快就可以在三十秒到一分钟内让自己放松下来。

 

使用“安慰剂”

实践证明,安慰剂疗法是能够给到孩子积极的心理暗示,达到缓解焦虑、改善情绪的效果的。所以一些普通的有安神作用的非处方药物,如维生素片、安神补脑液等,作为“安慰剂”给孩子适当吃一点也无妨,只要吃后孩子心理上觉得舒服就可以。“有不少家长反馈,考前孩子紧张,睡不好,就给孩子吃了一些普通的维生素,告诉他是 ‘安神补脑’作用的药物,结果效果也不错。”

考试之前如果过于焦虑,实在无法排解,也可以选择至当地医院精神科就诊。

 

 

(记者 方滋  通讯员 杨锐)